5 ejercicios para proteger tu cuello del estrés y la mala postura. Fuente de la imagen, BBC/Getty A veces conviene tener en cuenta el peso de la cabeza humana. Cuando uno está sentado o de pie, la carga mecánica que la cabeza ejerce sobre el cuello es de tan solo unos 5,4 kg, explica Anthony Ghosh, neurocirujano de columna del Servicio Nacional de Salud (NHS) de Reino Unido en el Hospital Queen's de Londres. Esto no supone ningún problema. Pero en todo el planeta, miles de millones de personas pasamos gran parte del día encorvadas. Y al inclinarnos sobre nuestros ordenadores portátiles y teléfonos inteligentes, estamos cambiando radicalmente la distribución del peso sobre nuestro cuello. En esta incómoda posición, con la cabeza inclinada hacia abajo, la carga que ejerce sobre el cuello asciende a unos 27,2 kg, agrega Ghosh. "Por lo tanto, el cuello tiene que soportar una tensión considerable". En resumen, la vida moderna es terrible para nuestro cuello. Pero hay cinco ejercicios sencillos que puedes probar para mantenerlo sano y prevenir problemas a largo plazo, sin importar tu edad. Algunos problemas de cuello son consecuencia natural de los cambios que se producen en nuestro sistema musculoesquelético con la edad, lo que provoca una disminución de la elasticidad y un aumento de la rigidez en los tejidos de soporte del cuello. Si bien este tipo de deterioro no se puede evitar por completo, el ejercicio puede ayudar a ralentizar el desgaste. "Nadie mayor de 40 años tiene una resonancia magnética de la columna vertebral normal", afirma Ghosh. "Todos tenemos desgastados algunos discos, las almohadillas entre las vértebras. Las articulaciones de la nuca también se engrosan un poco y se ponen rígidas". Luego está el impacto de la tecnología. Cuando usamos dispositivos electrónicos, adoptamos una postura característica encorvada. La parte superior de la espalda se curva en una joroba exagerada, y la barbilla y la cabeza se inclinan hacia adelante en lugar de alinearse directamente sobre los hombros. Esto ejerce una gran presión sobre los músculos del cuello y las vértebras de la columna superior. Según un análisis del informe Carga Global de Enfermedad 2021, entre el 60% y el 80% de las personas sufrirán dolor de cuello en algún momento de su vida, y casi el 50% lo experimentará como un problema frecuente o recurrente. Estos problemas pueden comenzar con una creciente sensación de rigidez y falta de movilidad en la parte superior de la columna vertebral, seguida de niveles de malestar cada vez mayores y más persistentes. Fuente de la imagen, Getty Images Todas las noticias que necesitas están en World Service Resulta alarmante que las investigaciones sugieran que los problemas de cuello y espalda alta estén empezando a aparecer a edades más tempranas. La prevalencia de la escoliosis ha aumentado de forma constante en niños y adolescentes durante las últimas tres décadas, según un metaanálisis de datos globales de 2025. Esta afección médica implica el desarrollo de una curvatura anormal de la columna vertebral, lo que obliga a los músculos del cuello a esforzarse y compensar para mantener la cabeza nivelada. Aunque se desconoce la causa de la mayoría de los casos de escoliosis, el estudio de 2025 halló una asociación significativa entre esta afección y la mala postura, el sedentarismo prolongado y el uso excesivo de pantallas, además de los antecedentes familiares, el sexo y un índice de masa corporal (IMC) bajo. Pero hay mucho que podemos hacer para mitigar la aparición de problemas de cuello. En lugar de invertir en sillas altas u otros dispositivos ergonómicos, Ghosh simplemente recomienda moverse más y asegurarse de tomar más descansos al mirar pantallas. "La columna vertebral necesita moverse", afirma. "Esto permite que la circulación fluya y que los músculos se fortalezcan". En concreto, los siguientes ejercicios pueden ayudar a relajar las articulaciones, corregir la mala postura y fortalecer los músculos del cuello para que resistan mejor el esfuerzo de mirar fijamente una pantalla.